KALP ve ZİHİN UYUMU (Coherence)
Kalp Matematiği ve Teknoloji Bu teknoloji duygusal iyi oluş halini artırmak durumunu artırmak için icat edilmiştir. Psikolojik uyum için kalp atım hızı değişkeninizi kontrol etme olanağı tanır sizlere. Bilimsel veriler ile zihin, duygular ve bedeniniz arasındaki uyum ve durumla ilgili sizleri bilgilendirir. Kalp Matematiği ve Zihin Uyum Cihazına Bilimsel Yaklaşım Kalp matematiği ile ilgili ürünler, cihazlar ve teknikler 25 yılı aşkın bir süredir Kalp Matematiği Enstitü ’sünün stresin psikolojisi, duygular ve kalp ve beynin etkileşimi üzerine olan bilimsel çalışmalara dayanmaktadır. Hakemli akademik dergilerde Kalp Matematiği teknik ve teknolojisinin olumlu ve yararlı sonuçlarını ortaya koyan 300 den fazla çalışma bulunmaktır. Beyin ve Kalp İlişkisi Bir çoğumuz temel eğitimde kalbin beyinden genel emirler ve sinyallere göre hareket ettiğini öğrenmiştik. Ancak kalpten beyine giden sinyallerin, beyinden kalbe giden sinyallerden daha fazla olduğunu çoğu kişi bilmemekte. Ayrıca kalpten beyine giden sinyaller beyin fonksiyonlarını etkileyerek duygusal değişimler yaratmanın yanında dikkat, algı, hafıza ve problem çözme gibi bilişsel becerileri etkilemekte. Başka bir ifade ile sadece kalp beyine karşılık vermekte değil beyinde kalbe karşılık vermekte. Kalbin beyin üzerine olan etkileri 40 yıldan fazla süredir çalışılmakta. Daha önceki çalışmalar bu etkiyi genel olarak kısa zaman dilimindeki etkiyi ölçerek çalıştılar. Geçmişteki çalışmalar kısa süreli, ortalama ve maksimum kalp atım hızları üzerine yoğunlaşırken Kalp Matematiği Enstitüsü bu doğrultudaki çalışmaları genişleterek daha uzun vadeli ve kalp beyin uyumu açısında değerlendirmeye başladı. Kalp Matematiği çalışmaları duygusal ve bilişsel olarak farklı sonuçlar ortaya koyabildi. Stres, negatif duygular ve kalp atım hızı değişkeninin düzensiz olduğu durumlarda bilişsel becerilerin olumsuz etkilendiği ortaya koyuldu. Bu durum sağlıklı düşünme, öğrenme, hatırlama ve mantıklı düşünmemize olumsuz etki etmekte (stres altında yapmış olduğumuz mantıksız davranışları bu durum açıklayabilir) . Stres esnasında kalpten beyine olan sinyalizasyon beyindeki duygusal işlem sürecinde de olumsuz etki yaratmaktadır. Bunun aksine kalp atım hızı değişkenindeki düzen ve nizam beyindeki bilişsel beceriler ve duygusal işlem sürecine olumlu etki etmektedir. Daha basit bir ifadeyle güzel duygular eşliğinde kalp atım hızı değişkenini kontrol edebilmek, bütün bedeni olumlu etkilemenin yanında yaşantımızı, düşüncelerimizi ve performansımızı da etkilemektedir. Kalp Atım Hızı Değişkeni Dinlenme esnasında kalp atımının metronom gibi belirli bir düzende attığı düşünülmekteydi. Ancak bilim insanları bunun bu şekilde olmadığını artık biliyor. Bunun aksine kalbin monoton bir şekilde düzenli atmasından ziyade dinlenik halde dahi düzensiz bir atım ritminin olduğu ortaya konmuştur. Doğal olan bu düzensizlik kalp atım hızı değişkeni olarak adlandırılmaktadır. Kalp atım hızı değişkeni atımdan atıma olan ölçüm olarak tanımlanabilir. EKG ile çekilmiş olan yukarıdaki şekil, 3 adet kalp atımını göstermektedir. Görüldüğü üzere her atım arasında daha ufak çaplı atımlarda göze çarpmaktadır. Bedendeki içsel ve dışsal faaliyetler sempatik ve parasempatik sinir sisteminin faaliyetleri sonucu şekillenir. Sempatik sinir sistemi kalp atımını harekete geçirirken, vagus(parasempatik) siniri ise yavaşlatma görevi görmektedir. Sempatik ve parasempatik sinir sistemi arasındaki uyum ise otonom sinir sistemi olarak adlandırılır. Böylece kalp matematiği otonom sinir sistemi üzerinden yola çıkarak veri sunmaktadır. Kalp Atım Hızı Değişkeni Neden Önemli? Bilim insanları Sağlık ve Fitness için Kalp Atım Hızı Değişkeninin önemini vurgulamakta. Psikolojik açıdan bakılacak olursa strese adapte olabilme ve çevresel faktörlere uyum sağlayabilme yeteneğimizi göstermektedir. Örnek verilecek olursa bir tenisçinin servis atışı esnasında heyecanlanması ve strese girmesi onu olumsuz etkileyecektir. Kalp matematiği cihazı ile bu durum anlık ölçülebilerek kişinin kendisini kontrol edebilmesi öğretildiğinde sonuçlarının ne kadar olumlu olabileceğini siz düşünün. Kalp matematiği biyolojik yaşlanma açısından da önemli bir unsurdur. Yaşa bağlı olarak insanların kalp atımları değişmektedir. Kalp atımının yüksek olması olumsuz sonuçlar doğurabildiği gibi çok düşük olması da istenmeyen bir durumdur. Bu bağlamda kalp matematiği cihazı düşük atan nabızlar için de ideal nabızı yakalama açısından önemlidir. Kısacası durumunuz ne olursa olsun kalp matematiği zihin uyum cihazı ideal seviyeye gelmenize yardımcı olmaktadır. Kalp Atımı Ve Duygular Nefes alma şekli, fiziksel aktivite ve duygularımız gibi birçok faktör otonom sinir sitemini doğal olarak da kalp atım hızı değişkenimizi etkilemektedir. Kalp Matematiği enstitüsünde yapılan birçok çalışma kalp atım hızını ritmini en çok etkileyen şeyin hislerin ve duyguların olduğunu ortaya koymuştur. Kalbin belli bir süre içerisindeki atımını gösteren grafiğe kalp atım çizelgesi denir. Bu çizelge bizlere atımı ile genel bir görüntü ortaya koyar. Ancak emDalgaları (emWave) ve Inner Balance Teknolojisini kullandığımız zaman gerçek zamanlı ve anlık alarak bu veriye ulaşma şansınız var. Genel olarak sinirli üzgün, gergin ve kaygı gibi duygusal stresler kalp atım hızı çizelgesinde eşit ve denk olmayan biçimsiz zikzaklar çizmektedir (örnek olarak aşağıdaki şekle bakınız). Bilim insanları buna uyumda olmayan (incoherent) kalp ritmi adını vermektedir. Psikolojik olarak bunun açıklaması otonom sinir sisteminin dengede olmadığı anlamına gelir. Bu durum frenle gaza aynı anda basarak araba kullanmaya benzetilebilir. Doğal olarak araba zarar görerek daha fazla yakıt tüketip işlevinin tam olarak yerine getirmeyecektir. İnsan bedenide ve zihnide aynı şekilde uyum ve ahenk içinde çalışması gerekir. Aksi taktirde geniş vadede ciddi zararlar söz konusu olabilir. Yukarıdaki bilgilerin aksine taktir görme, ilgi, sevgi ve aşk olumlu ve güzel duygular kalbe daha farklı sinyaller göndermekte ve kalp atım çizelgesine de düzenli ve ahenkli zikzaklar oluşturmakta (aşağıdaki şekli inceleyiniz). Farklı Duygu Durumlarında Kalp Atım Çizelgesi Aşağıdaki grafikte bireylerin farklı duygu durumlarında kalplerinin nasıl bir çizelge oluşturduğu gerçek zamanlı olarak verilmiştir. Kırmızı renkli olan çizelge olumsuz duygu durum içerisinde olan kalbi temsil etmektedir. Kalp atımındaki uyumsuzluk grafikten açık bir şekilde anlaşılmaktadır. Mavi renkli olan çizelgede ise olumlu duygu durumlarında kalbin çizelgeye olan yansıması nizami bir şekilde görülmektedir. Olumlu duygu durumlar karşısında kalbin ne kadar uyumlu ve ahenk içinde çalıştığı grafikten açık bir şekilde anlaşılmaktadır. Kalp Matematiği Enstitüsü araştırmaları olumlu duyguların bedene yansımalarını bilimsel olarak ölçebildiğini ortaya koymuş bulunmakta. Ölçülebilen bu durum “psikofizyolojik uyum” olarak adlandırılmakta, bunu sebebi ise zihinsel ve duygusal durumuz nasıl hissettiğimiz ve olduğumuz ile ilgili bize bilgi vermektedir. Psikofizyolojik uyum optimal işleve ulaştığımız evredir. Bilimsel çalışmalar bu evreyi aktif hale getirdiğimizde daha mutlu ve iyi hissettiğimizi ayrıca bilişsel olarak daha verimli olduğumuzu kısacası beden ve ruhen daha iyi performans sergilediğinizi ortaya koymakta. Kalp ve beynin uyumuna yönelik örnek grafikler aşağıdaki şekilde verilmiştir.
Uyum ve Rahatlama Esnasında Kalp Ritim Çizelgeleri
Sol taraftaki grafikte dinleme ve uyum esnasındaki kalp atım hızı değişkeni ayrı ayrı verilmiştir. Sağ tarafta ise spektral yoğunlukları verilmiştir. Rahatlama evresi yüksek frekans, düşük kalp ritmi ve otonom sinir sisteminde dengesizlik gösterirken uyum (coherence) esnasında olumlu duygular eşliğinde düzenli ve nizami kalp atışları göze çarpmaktadır. Dinlenmemin aksine uyum evresinde nabız yüksekte olabilir burada önemli olan husus kalp ve zihnin uyum içinde olarak kalp atım hızı değişkeninin nizami dengeli ve belli bir düzen içerisinde olmasıdır. Dinlenme ve uyum arasında sadece psikolojik farklılık bulunmamakla birlikte fizyolojik olarak da farklılıklar bulunmaktadır. Dinlenme esnasında kişi düşük enerji kullanımı ile bilişsel becerileri de belli bir oranda devre dışı bırakarak zihni ve bedeni dinlenmeye almaktadır. Bunun aksine uyum durumda olumlu duygular eşliğinde birey bilişsel açıdan daha aktif verimli olurken zihnen ve bedenen daha enerjik bir şekilde yüksek performans gösterebilmektedir.
Nefes Almanın Rolü
Önemi anlaşılması gereken bir diğer konu ise nefes tekniklerinin beden ve zihin uyumunu sağlama noktasındaki etkisidir. Bunun sebebi nefes tekniklerinin kalp ritmini düzene sokmasıdır. Örneğin çok basit bir şekilde 4 saniyede nefes alıp 4 saniyede yavaş bir şekilde nefes vermek bile kalp ritminizi düzenleyecektir. Ancak daha iyi beden ve zihin uyumu için ileri seviye nefes tekniklerini bilmek öğrenmek ve uygulamış olmak gerekmektedir.
Kalp matematiği teknikleri sadece nefese odaklanmayarak olumlu duygular ile nefes tekniklerini senkronize ederek daha iyi sonuçlara ulaşılmasını sağlamaktadır. Sıradan nefes egzersizlerine nazaran kalp matematiği bilinçli bir şekilde olumlu ve güzel duyguları duyma, hissetme ve yaşamaya odaklanır. Duygusal durum zihin ve kalp uyumunu sağlamadaki anahtar faktördür. Buna ek olarak kalp matematiğinin olumlu duygu durumlarına odaklanması sıradan bir nefes egzersizinin sağladığı faydadan daha fazlasını sağlamaktadır. Bu faydalar daha içsel derin duygular içeren yaratıcılık, bilişsel performansta artış ve hormonal dengede değişiklerdir.
Kalp matematiği teknolojisinin faydalarından yararlanabilmek için bireyin nefes tekniği ile beraber olumlu duygu durumu sürdürebilmesi önemlidir. Başlangıçta bu teknikleri uygulamakta zorlanılsa bile zamanla uygulama yaptıkça rahatlıkla öğrenilebilecek bir şeydir. Ayrıca nefes alışverişi noktasında sorun yaşasanız dahi bu teknoloji doğru nefes alma noktasında sizlere çeşitli simgeler, şekiller, resimler aracılığı ile doğru nefes almayı ve olumlu düşünceyi sağlama ve korumayı anlık olarak göstermekte ve sizi yönlendirmektedir.
KAYNAK: Heart Math Tercüme: Dr. Hamza Kaya BEŞLER
