Zihnimizde bizi sakinleştirecek renklere odaklanmak, bedenimizi gevşetmemize ve pozitif duygular hissetmemize yardımcı olabilir.
Bu egzersizde sakinleştirici bir rengi imgeleyerek bu rengi kendinizle ve dünyayla paylaşacaksınız. Bu egzersizi uygularken başkalarına uygulayabilir yada kendi başınıza da yapabilirsiniz.
Renklerle Bilinçli Farkındalık
- Rahat bir pozisyon alın.
- Gözlerinizi nazikçe kapatın.
- Dikkatinizi vücudunuza verin.
- Nefesinize odaklanın.
- Ayaklarınızı, ellerinizi ve başınızı hissedin.
- Kalp atışlarınıza odaklanın
- Şimdi zihninizde huzuru, sakinliği, mutluluğu veya ilhamı temsil eden bir renk seçin. (5-10 saniye bekleyin)
- Kalbinizi çevreleyen, zihninizdeki o rengi görselleştirmeye başlayın. (5-10 saniye bekleyin)
- Tüm vücudunuzu çevreleyen rengi sanki renkli bir balonun içindeymişsiniz gibi hayal edin. (5-10 saniye bekleyin)
- Şimdi, rengin odanızda ve evinizde hareket ettiğini hayal edin.
- Renginizin, nazik, akan ışık dalgaları gibi mahallenizde ve insanların arasında yayıldığını görün.
- Bu rengi ülkenizle paylaşın. Ülkenizi ve içindeki tüm insanları çevreleyen parlaklığını hayal edin.
- Gezegenimizi düşünün. Tüm insanlara, hayvanlara ve canlılara ev sahipliği yapıyor. Gezegenimizi bu renkle çevreleyen bu rengi ve sizin için ne ifade ettiğini hayal edin. (10-20 saniye bekleyin)
- Bu rengi başkalarıyla paylaşmanın nasıl hissettirdiğine dikkat edin. (5-10 saniye bekleyin)
- Dikkatinizi nefesinize geri verin. Vücudunuza girip çıktığını fark edin. (5-10 saniye bekleyin)
- Bu hissi, seçtiğiniz rengi ve anlamını günün geri kalanında, haftasında, ayında veya istediğiniz kadar yanınızda taşıyın. O sizin ve artık siz güçlüsünüz.
- Hazır hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açın.
